podciąganie na drążku

Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]

[...] obiciązeniem x10 2.wyciskanie żołnierskie 3x10,8,8 +wznosy w opadzie 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

[...] z ciężarem 85,5kg Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg T2: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg T3: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 57kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2: 3 serie 15/13/11 powtórzeń T3: 3 serie 13/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 [...]

[...] serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg T1B: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 54kg T1C: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 57kg T1D: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T1A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T1B: 3 serie 15/13/11 powtórzeń T1C: 3 serie 13/12/9 powtórzeń T1D: 3 serie 12/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie [...]

[...] T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg Plecy Martwy ciąg T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 95kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg Interwały 20 razy 40sec/30sec na [...]

[...] pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek Warzywa Zielona herbata Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 9,9,9,9 Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 10x140kg 10x150kg Tydz. temu było: 30x30kg 20x50kg 20x70kg [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg Plecy Martwy ciąg T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg Wiosłowanie sztangą T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg podciąganie na drążku szeroko T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg Interwały Brak Wrażenia: A więc [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

[...] T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie sztangą T1A: 80kg x8,8,8 podciąganie na drążku podchwytem T1A: +10kg x8,8,8 "dzień dobry" T1A:+25kg 8,8,8 Interwały 20 razy 60sec/30sec na rowerze.

TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]

Dzięki i zapraszam ponownie ;-) Dzień 1 Tydzień 1 PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x6-8 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Zarzut sztangi ze zwisu 4x6-8 8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42 5. Uginanie [...]

Dzień 4 Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 4. Zarzut [...]

Dzięki za rozjaśnienie sytuacji. Czy jak na dół dodam zakroki to będzie OK czy nadal za mało? Co do góry: - na razie podciąganie na drążku szło dramatycznie, ale robię postępy i chcę za jakiś czas zamienić ściąganie drążka szerokim nachwytem na podciąganie na drążku - też miałem obawę, że jest tych ćwiczeń za dużo, ale nie bardzo wiem jak to [...]

Dzięki za rozjaśnienie sytuacji. Czy jak na dół dodam zakroki to będzie OK czy nadal za mało? Co do góry: - na razie podciąganie na drążku szło dramatycznie, ale robię postępy i chcę za jakiś czas zamienić ściąganie drążka szerokim nachwytem na podciąganie na drążku - też miałem obawę, że jest tych ćwiczeń za dużo, ale nie bardzo wiem jak to [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 17 TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg [...]

WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 29 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem [...]

WITAM! Dzień 32. NOGI + BICEPS TRENING Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 82 kg - 17 pow. - 50 kg - 10 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]